短期間で効果大！ハンドボールで強い選手になるためにやるべき上半身のトレーニング！
効果がすぐ出る！
試合で体負けしない
上半身トレーニング3選！
皆さん、試合で体負けしない、球が速い
強い選手に憧れませんか？
この記事では、皆さんがそんなふうに
なれる上半身のトレーニングを
お伝えします！
これは僕自身が10年間ハンドボールを
やってきて感じたことなので
参考になると嬉しいです！
中には、
「俺はスピード型で筋トレしたら
ムキムキになって動きが鈍くなるから
やりたくない！」
と思う方もいると思います
大丈夫です！
今回お伝えするトレーニングを
やりまくっても
ボディビルダーみたいにムキムキには
ならないので安心してください！
なんならパワーアップして
スピードにもさらに磨きがかかると
思います！
まずその鍛えるべきところとは
体幹・背筋・手首
です！
では、どういうトレーニングをすれば
いいのか、部分ごとに解説していきます。
①体幹
とても重要になってきます。
ディフェンスでは体幹が
しっかりしていると当たった
時に負ける事がなく、
横への持っていきもかなり
やりやすくなります！
オフェンスでは悪い体勢からも
シュートが打てるようになります ！
トレーニング
これは一般的に知られている腕立て伏せの
体勢で肘をつきます
この状態で30秒キープ×3セット
これだけです！
少し発展して
横を向いて片方の肘だけで体を
支えます。
これも30秒キープ×3セット行いましょう！
秒数やセット数は目安ですので
まだ余力があるなら秒数を
増やして見ましょう！
ポイント
・胸を張る
・腰を反りすぎない
・お腹にグッと力を入れる
②背筋
ボールを投げる時に腕だけで投げて
いませんか？それでは損してます！
体の捻りの力を腕の振りに
乗せられたらさらに速い
シュートが打てるようになります！
体を捻るパワーをつける
には背筋を鍛えましょう！
トレーニング
エビ反り
まずうつ伏せになって足が動かないよう
にしてください。
そうしたら上体を起こしましょう！
これを30回×3セットしましょう！
発展で、そのまま上げていたのを
シュートを打つ時のように捻りながらあげます！
これは左右10ずつ×3しましょう！
ポイント
・常に背中の筋肉を意識する
・腰が痛くならないように上げすぎない
③手首
手首が強いとシュートの最後の最後に
方向転換できるので
キーパーとの駆け引きが有利になります。
また、握力も付くので一石二鳥です！
トレーニング
逆招きネコ
まず10kgバーもしくはダンベル、
イスを用意します。
次に手首が出るぐらいで椅子の上に
腕をのせます。
あとはその状態でバーもしくはダンベルを
握って、上げて下げてを繰り返します。
これを30×3頑張ってみましょう！
ポイント
・手首を下げる時は指先まで下ろす
・ゆっくり、じっくりするセットと
素早くパンパンやるセットとする
トレーニングはこれだけでは
ありませんが
僕自身はこれらをして試合でも
体負け負けしないように
なりました！
それにこれらの練習は効果が
すぐ出るので
是非お試しあれ！
